Cardápios de emagrecimento

Como tinha dito anteriormente, segue abaixo alguns de meus cardápios.

Cardápio do dia 18/07/2013

Café da manhã - 8 ponto(s)

2 fatia de Pão de forma 10 grãos light Wickbold – 3 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 1 fatia média de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) de Requeijão Cremoso Rural – 3 ponto(s)

Lanche da manhã - 2 ponto(s)

1 unidade média de Banana prata – 2 ponto(s)

Almoço - 10 ponto(s)

1 concha média de Feijão carioca cozido – 2 ponto(s) 1 colher (arroz) rasa de Arroz branco cozido – 1 ponto(s) 1 colher (sopa) em cubos de Tomate – 0 ponto(s) 1 unidade grande de Batata inglesa cozida – 4 ponto(s) 1 unidade de Ovo Mexido – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 4 ponto(s)

1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida – 0 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 2 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 2 ponto(s)

Jantar - 7 ponto(s)

1 concha média cheia de Feijão cozido – 2 ponto(s) 1 unidade média de Ovo de galinha inteiro cozido – 2 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) cheia de Carne moída refogada – 2 ponto(s) 1 colher (arroz) rasa de Arroz branco cozido – 1 ponto(s) 1 colher (sopa) picada de Chuchu cozido – 0 ponto(s)

Lanche da noite - 4 ponto(s)

1 copo de Bebida à base de soja sabor original zero (leite de soja) Ades – 2 ponto(s) 2 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 2 ponto(s) Cardápio do dia 19/07/2013 Café da manhã - 7 ponto(s) 2 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 2 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 4 fatia média de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia – 2 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) de Maionese light Hellmann's – 1 ponto(s) Lanche da manhã - 2 ponto(s) 1 unidade média de Banana prata – 2 ponto(s) Almoço - 11 ponto(s) 1 concha média cheia de Feijão carioca cozido – 3 ponto(s) 1 colher (arroz) cheia de Ovo Mexido – 3 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 unidade média de Cenoura crua – 1 ponto(s) 1 filé médio de Peito de frango cozido sem pele – 4 ponto(s) Lanche da tarde - 4 ponto(s) 2 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 2 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 folha média de Alface americana – 0 ponto(s) Jantar - 9 ponto(s) 1 concha média cheia de Feijão carioca cozido – 3 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 folha média de Alface americana – 0 ponto(s) 1 unidade média de Banana prata – 2 ponto(s) 1 colher (arroz) picada de Cenoura cozida – 0 ponto(s) 4 fatia média de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia – 2 ponto(s) 1 unidade média de Ovo de galinha inteiro cozido – 2 ponto(s) Lanche da noite - 2 ponto(s) 1 copo de Bebida à base de soja sabor original zero (leite de soja) Ades – 2 ponto(s) Cardápio do dia 20/07/2013 Café da manhã - 7 ponto(s) 2 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 2 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 1 folha média de Alface americana – 0 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) de Requeijão Cremoso Rural – 3 ponto(s) Lanche da manhã - 0 ponto(s) 1 copo americano de Água – 0 ponto(s) Almoço - 14 ponto(s) 1 concha média cheia de Feijão carioca cozido – 3 ponto(s) 1 folha média de Alface americana – 0 ponto(s) 1 bife médio de Fígado bovino grelhado – 7 ponto(s) 1 colher (arroz) cheia de Berinjela cozida – 1 ponto(s) 1 filé pequeno de Peito de frango cozido sem pele – 3 ponto(s) 1 unidade pequena de Tomate – 0 ponto(s) 2 colher (sopa) picada de Chuchu cozido – 0 ponto(s) Lanche da tarde - 5 ponto(s) 2 unidade de Biscoito waffer prestígio Nestlé – 2 ponto(s) 1 copo americano de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão) – 2 ponto(s) 1 fatia de Pão de linho integral Nutrella – 1 ponto(s) 1 colher (sopa) cheia de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s) Jantar - 9 ponto(s) 2 unidade de Ovo Mexido – 7 ponto(s) 1 pires de Espinafre cru – 0 ponto(s) 1 folha média de Alface americana – 0 ponto(s) 1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida – 0 ponto(s) 1 copo americano de Café com açúcar (infusão) – 2 ponto(s) 1 unidade de Chiclete Trident – 0 ponto(s) Lanche da noite - 2 ponto(s) 1 copo de Bebida à base de soja sabor original zero (leite de soja) Ades – 2 ponto(s) Até a próxima!!!!!!!!